Tips Básicos

Tips Básicos

Si quieres obtener y mantener una vida saludable sigue los siguientes tips nutricionales básicos para lograrlo:Incluye al menos un alimento de cada grupo en cada comida.  

•Consiste en balancear tus proteínas, carbohidratos  y verduras cada vez que  comes (25%, 25% y 50% respectivamente. Ver Plato del Buen comerCome la mayor variedad posible:  

•Muchas verduras y frutas, en lo posible crudas y con cáscara, prefiere las de temporada que son más baratas y de mejor calidad. 

En las comidas ingiere primero las frutas y verduras antes de la carne y cereales eso ayuda a una mejor digestión y sensación de saciedad. 

•Pocos cereales (tortilla, pan y galletas integrales, pastas, arroz o avena) combinada con leguminosas (frijoles, lentejas, habas o garbanzos).  

•Pocos alimentos de origen animal, prefiere el pescado o el pollo sin piel a las carnes de cerdo, borrego, cabrito o res. Come de acuerdo con tus necesidades y condiciones, ni de mas ni de menos. Procura un horario de comida fijo•Prefiere comer más veces al día en menos cantidades (5 comidas).

•Comer cada 3 o 4 horas. 

•Trata de no cenar tarde, de preferencia antes de las 8 de la nocheEvita los excesos

•Consume lo menos posible de grasas, aceites, azúcar y sal. 

•Prefiere los aceites a la manteca, mantequilla o margarina. 

•Cocina con poca sal, endulza con poca azúcar, no las pongas en la mesa y modera el consumo de productos que los contengan en exceso (galletas dulces, papas fritas) 

•Prefiere  los platillos que estén cocinados al vapor, al horno, asados o a la parrillaBebe agua pura en abundancia. 

•2 litros mínimos (8 vasos), la primera semana es semana de desintoxicación se requiere tomar más agua ya que se liberan toxinas adheridas en el cuerpo.Procura la máxima higiene al almacenar, preparar y consumir los alimentos. 

•Lava y desinfecta las verduras y frutas que se comen crudas. 

•Lávate las manos con agua y jabón antes de comer y después de ir al baño 

•Los pescados y mariscos deben de consumirse bien cocidos. Come tranquilo, sabroso, en compañía y de preferencia en familia.

•Disfruta de tus alimentos. 

•Mastica muy bien la comidaInicia una rutina de ejercicio aeróbico 

•Caminar, trotar, elíptica, escaladora, bicicleta, etc. 

•Por  lo menos 3 veces por semana de 30 a 40 minutos