¿Tiene usted el corazón de campeón?

¿Tiene usted el corazón de campeón?

Por Luigi Gratton, M.D., M.P.H

¿Quiere usted disfrutar de una vida larga y activa llena de energía y vitalidad? Tiene que empeñar el corazón en ello. Conservar un sistema cardiovascular fuerte y saludable es esencial para la salud en general y calidad de vida.  Entonces ¿por qué esperar?  Comience a hacer hoy las elecciones en su vida  que le darán el corazón de un campeón y la vida de un triunfador.  A continuación le sugerimos algunas  ideas para comenzar:  

 1. ACELERE SU JUEGO  Ponga su cuerpo en movimiento. Los estudios demuestran que una actividad física moderada puede fortalecer el corazón. El ejercicio regular: trotar, levantar pesas, jugar deportes; es la clave para un corazón saludable y una vida plena y satisfactoria.  ¿No le interesan los deportes o inscribirse a un gimnasio? Pruebe caminar. Dar entre 6,000 y 10,000 pasos al día es magnífico para el corazón.  Un pedómetro, que puede comprarse en cualquier tienda de artículos deportivos le ayudará a llevar cuenta de sus pasos a lo largo del día. Pruebe diferentes tipos de ejercicio. Encuentre los que realmente disfruta y conviértalos en parte regular de su vida.  

2. COMA COMO CAMPEÓN  Olvídese de la comida rápida.  Tire a la basura la comida chatarra.  Prepare una dieta saludable para el corazón. Esto significa proteína saludable, ácidos grasos saludables como los omega 3, mucha agua y bastantes frutas y verduras. La manera en que come también es importante. No se salte ninguana comida.  Programe horas regulares para sus comidas y bocadillos, y trate de no comer nada un par de horas antes de ir a dormir.  

3. DESCANSAR, REPONERSE Y REJUVENECER  Hablando de ir a dormir… es hora de descansar. Se ha vinculado la privación del sueño a un mayor riesgo de problemas cardíacos. Somos personas ocupadas y puede ser tentador recortar una hora o dos de sueño para “ser más productivos”.  Resista esa tentación. Piénselo así: durante ocho horas de cada día de su vida, la actividad más productiva que pueda practicar para su salud es dormir. Así que tenga buenas noches y tendrá una vida excelente.

Tips Básicos

Tips Básicos

Si quieres obtener y mantener una vida saludable sigue los siguientes tips nutricionales básicos para lograrlo:Incluye al menos un alimento de cada grupo en cada comida.  

•Consiste en balancear tus proteínas, carbohidratos  y verduras cada vez que  comes (25%, 25% y 50% respectivamente. Ver Plato del Buen comerCome la mayor variedad posible:  

•Muchas verduras y frutas, en lo posible crudas y con cáscara, prefiere las de temporada que son más baratas y de mejor calidad. 

En las comidas ingiere primero las frutas y verduras antes de la carne y cereales eso ayuda a una mejor digestión y sensación de saciedad. 

•Pocos cereales (tortilla, pan y galletas integrales, pastas, arroz o avena) combinada con leguminosas (frijoles, lentejas, habas o garbanzos).  

•Pocos alimentos de origen animal, prefiere el pescado o el pollo sin piel a las carnes de cerdo, borrego, cabrito o res. Come de acuerdo con tus necesidades y condiciones, ni de mas ni de menos. Procura un horario de comida fijo•Prefiere comer más veces al día en menos cantidades (5 comidas).

•Comer cada 3 o 4 horas. 

•Trata de no cenar tarde, de preferencia antes de las 8 de la nocheEvita los excesos

•Consume lo menos posible de grasas, aceites, azúcar y sal. 

•Prefiere los aceites a la manteca, mantequilla o margarina. 

•Cocina con poca sal, endulza con poca azúcar, no las pongas en la mesa y modera el consumo de productos que los contengan en exceso (galletas dulces, papas fritas) 

•Prefiere  los platillos que estén cocinados al vapor, al horno, asados o a la parrillaBebe agua pura en abundancia. 

•2 litros mínimos (8 vasos), la primera semana es semana de desintoxicación se requiere tomar más agua ya que se liberan toxinas adheridas en el cuerpo.Procura la máxima higiene al almacenar, preparar y consumir los alimentos. 

•Lava y desinfecta las verduras y frutas que se comen crudas. 

•Lávate las manos con agua y jabón antes de comer y después de ir al baño 

•Los pescados y mariscos deben de consumirse bien cocidos. Come tranquilo, sabroso, en compañía y de preferencia en familia.

•Disfruta de tus alimentos. 

•Mastica muy bien la comidaInicia una rutina de ejercicio aeróbico 

•Caminar, trotar, elíptica, escaladora, bicicleta, etc. 

•Por  lo menos 3 veces por semana de 30 a 40 minutos