La importancia del desayuno

La importancia del desayuno

El desayuno se considera la comida más importante del día ya que es la que interrumpe el ayuno que sobreviene al organismo durante la noche. El reposo nocturno implica una alta actividad metabólica y de regeneración biológica, así que, al despertar, las células necesitan reponer todos los nutrientes y las energías consumidas durante la noche. Por lo tanto, el desayuno debe ser más que un aporte de energía: tiene que brindar proteínas, fibra, vitaminas y otros nutrientes saludables.       En general muchos de nosotros iniciamos nuestras actividades diarias tomando simplemente una taza de café acompañado con pan, o simplemente no desayunamos. Saltarse el desayuno o desayunar deficientemente trae consecuencias perjudiciales a nuestro organismo ya que es justamente al empezar el día cuando necesitamos energía para actuar con vitalidad.

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Fórmula 1 - control de peso

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¿Cómo puedo usar el batido Fórmula 1 para controlar mi peso?
Reemplace una comida con un batido F1 e ingiera dos comidas balanceadas a la vez que incorpora un estilo de vida saludable y activo para mantener su peso.

Reemplace dos comidas con dos batidos F1 e ingiera una comida balanceada a la vez que incorpora un estilo de vida saludable y activo para perder peso.

Lo alentamos a que hable con su proveedor de atención médica para determinar qué es lo mejor para usted antes de realizar cualquier cambio en su dieta o de tomar cualquier suplemento dietético.

Asegúrese de usar los productos Herbalife® correctamente y tal como se indica en la etiqueta a la vez que incorpora un estilo de vida saludable y activo en su programa de control de peso

¿Tiene usted el corazón de campeón?

¿Tiene usted el corazón de campeón?

Por Luigi Gratton, M.D., M.P.H

¿Quiere usted disfrutar de una vida larga y activa llena de energía y vitalidad? Tiene que empeñar el corazón en ello. Conservar un sistema cardiovascular fuerte y saludable es esencial para la salud en general y calidad de vida.  Entonces ¿por qué esperar?  Comience a hacer hoy las elecciones en su vida  que le darán el corazón de un campeón y la vida de un triunfador.  A continuación le sugerimos algunas  ideas para comenzar:  

 1. ACELERE SU JUEGO  Ponga su cuerpo en movimiento. Los estudios demuestran que una actividad física moderada puede fortalecer el corazón. El ejercicio regular: trotar, levantar pesas, jugar deportes; es la clave para un corazón saludable y una vida plena y satisfactoria.  ¿No le interesan los deportes o inscribirse a un gimnasio? Pruebe caminar. Dar entre 6,000 y 10,000 pasos al día es magnífico para el corazón.  Un pedómetro, que puede comprarse en cualquier tienda de artículos deportivos le ayudará a llevar cuenta de sus pasos a lo largo del día. Pruebe diferentes tipos de ejercicio. Encuentre los que realmente disfruta y conviértalos en parte regular de su vida.  

2. COMA COMO CAMPEÓN  Olvídese de la comida rápida.  Tire a la basura la comida chatarra.  Prepare una dieta saludable para el corazón. Esto significa proteína saludable, ácidos grasos saludables como los omega 3, mucha agua y bastantes frutas y verduras. La manera en que come también es importante. No se salte ninguana comida.  Programe horas regulares para sus comidas y bocadillos, y trate de no comer nada un par de horas antes de ir a dormir.  

3. DESCANSAR, REPONERSE Y REJUVENECER  Hablando de ir a dormir… es hora de descansar. Se ha vinculado la privación del sueño a un mayor riesgo de problemas cardíacos. Somos personas ocupadas y puede ser tentador recortar una hora o dos de sueño para “ser más productivos”.  Resista esa tentación. Piénselo así: durante ocho horas de cada día de su vida, la actividad más productiva que pueda practicar para su salud es dormir. Así que tenga buenas noches y tendrá una vida excelente.

Tips Básicos

Tips Básicos

Si quieres obtener y mantener una vida saludable sigue los siguientes tips nutricionales básicos para lograrlo:Incluye al menos un alimento de cada grupo en cada comida.  

•Consiste en balancear tus proteínas, carbohidratos  y verduras cada vez que  comes (25%, 25% y 50% respectivamente. Ver Plato del Buen comerCome la mayor variedad posible:  

•Muchas verduras y frutas, en lo posible crudas y con cáscara, prefiere las de temporada que son más baratas y de mejor calidad. 

En las comidas ingiere primero las frutas y verduras antes de la carne y cereales eso ayuda a una mejor digestión y sensación de saciedad. 

•Pocos cereales (tortilla, pan y galletas integrales, pastas, arroz o avena) combinada con leguminosas (frijoles, lentejas, habas o garbanzos).  

•Pocos alimentos de origen animal, prefiere el pescado o el pollo sin piel a las carnes de cerdo, borrego, cabrito o res. Come de acuerdo con tus necesidades y condiciones, ni de mas ni de menos. Procura un horario de comida fijo•Prefiere comer más veces al día en menos cantidades (5 comidas).

•Comer cada 3 o 4 horas. 

•Trata de no cenar tarde, de preferencia antes de las 8 de la nocheEvita los excesos

•Consume lo menos posible de grasas, aceites, azúcar y sal. 

•Prefiere los aceites a la manteca, mantequilla o margarina. 

•Cocina con poca sal, endulza con poca azúcar, no las pongas en la mesa y modera el consumo de productos que los contengan en exceso (galletas dulces, papas fritas) 

•Prefiere  los platillos que estén cocinados al vapor, al horno, asados o a la parrillaBebe agua pura en abundancia. 

•2 litros mínimos (8 vasos), la primera semana es semana de desintoxicación se requiere tomar más agua ya que se liberan toxinas adheridas en el cuerpo.Procura la máxima higiene al almacenar, preparar y consumir los alimentos. 

•Lava y desinfecta las verduras y frutas que se comen crudas. 

•Lávate las manos con agua y jabón antes de comer y después de ir al baño 

•Los pescados y mariscos deben de consumirse bien cocidos. Come tranquilo, sabroso, en compañía y de preferencia en familia.

•Disfruta de tus alimentos. 

•Mastica muy bien la comidaInicia una rutina de ejercicio aeróbico 

•Caminar, trotar, elíptica, escaladora, bicicleta, etc. 

•Por  lo menos 3 veces por semana de 30 a 40 minutos

Nutricion Equilibrada

En Herbalife, creemos que la nutriciónequilibrada y personalizada apoya un estilo devida activo y saludable.La clave es consumir los alimentos adecuados encombinación con suplementos científicamente probados y realizar ejercicio con regularidad.

La importancia de las proteínas

La importancia de las proteínas
Existe evidencia de que aumentar modestamente la proporción de proteína en la dieta, mientras se controla el consumo total de calorías, podría:

*Mejorar la composición corporal.
*Facilitar la pérdida de grasa.
*Apoyar el mantenimiento del peso corporal después de la pérdida de peso.

Instituto de Nutrición Herbalife

NUTRICIÓN Y LA PIEL

La piel es el órgano más grande del cuerpo y nos protege de la pérdida de agua y proteínas proporcionando una barrera contra la radiación ultravioleta y las infecciones. La piel requiere nutrientes sanos, incluso la cantidad adecuada de agua y proteínas, para mantener su función. Algunos nutrientes están concentrados en la piel. La gente que come muchas zanahorias notará que su piel toma un tono de naranja debido a la concentración de beta caroteno en la piel. Este beta caroteno puede proteger la piel de la radiación ultravioleta.

La nutrición no sólo afecta el funcionamiento cotidiano de la piel, sino que también puede influir en el riesgo de desarrollar varios tipos de lesiones cutáneas, incluso manchas por la edad y acné. Los estudios han mostrado que se puede reducir la frecuencia de manchas precancerosas (conocidas como keratoses solares) en los individuos expuestos en exceso a la luz solar al reducir el consumo de grasas en la dieta.

El acné es una condición común vinculada con la obesidad, sobre todo en mujeres con altos niveles hormonales masculinos, resultando en piel aceitosa y folículos pilosos obstruidos. El acné es más común en individuos con obesidad y diabetes que en la población en general, pero ocurre normalmente durante la pubertad cuando los niveles hormonales masculinos aumentan en jóvenes de ambos sexos.

La capa córnea, o la capa externa de la piel, está compuesta por 14 capas de células muertas desplazadas por células vivas, encontradas en las capas más profundas de la piel. Estas células muertas pueden guardar bacterias, someterse a la oxidación y afectar la salud de piel. Las capas de la piel compuestas por células vivas también se alimentan del flujo sanguíneo para poder recibir todos los nutrientes. Se ha demostrado que algunas vitaminas aplicadas a la piel son más eficientes en aumentar los niveles nutritivos en la piel, que si se toma oralmente, pero de igual manera contribuyen a los niveles de vitamina encontrados en las células de la piel. Se considera que la Vitamina A, el beta caroteno, los antioxidantes coloridos, té verde y aceite de pescado en la dieta tienen efectos positivos en la salud de piel. Una dieta que proporciona la cantidad adecuada de proteínas, grasas y aceites sanos y antioxidantes de frutas y verduras coloridas puede ayudar a mantener la piel sana.

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